I Love My Roller

忙了一暫子，终于有机会把轮棒按摩的步骤记录下来。

希望这分享可以让同学继续練习。无论你多忙，都要记得每天按摩放松 ^_^

在开始前，可以做关节放松动作
接下来平躺使用瑜伽磚放松风池穴及肩头
再来，把轮棒放在瑜伽磚上慢慢轻轻地按部後部
（如太刺激，请采用也坐式来按整个头部）
使用瑜伽磚，来放松手肘後部的肌肉（这是part 1,2,3,4的步骤、招财貓，记得吗?）
之後再平躺，轮棒放在肩甲骨後方，往下慢慢的按摩整个膀胱经
按至腰部，可借助瑜伽磚，侧躺，轻轻地按着腰部
在这里也可以用手按摩整个腰腹。（这里是带脉，有助去除泳圏!）
坐起，现在开始按手三陰、手三阳（左、右手都要按哦）
来到这里，要做脸部按摩，也要按按胸小肌、胸销乳凸肌、还有膻中穴，在两乳头连线的正中间。（顺便提一提，刺激膻中穴能让心胸开阔，来缓解心脏的收缩功能、血液的供应状态，直接是跟心脏联系在一起）
还有別忘了柔柔放松每根手指的动作
最后把手掌放在轮棒上按摩。这完成了上半身放松⋯

现在是下半身的歩骤：（初级）
把轮棒坐在臀部下，身体向前後移动按整个臀部
现在放松大腿前部的胃经，再来內侧的肝经及外侧的胆经
接着是小腿正面，內及外侧；这里有足三里，阳凌及三陰交穴位
再来，按按脚板上方有太冲穴及足临穴。脚底有湧泉穴，对循环有幫肋
（想了解多一点经络与穴位。请參阅淺谈经络、穴位的文章）

放松完畢，请做伸展体式，让缩短的肌肉伸展。还有呢?抬脚可以加強核心肌群的力量。

我们时时刻刻都不忘呼吸，没有了呼吸，就没有生命⋯如何呼吸，如何让呼吸更深、更长? 请留意下一页分享。

由內至外的美是须要付出的，这一套安全，易容做的轮棒按摩，只要动动手，有耐心及恆心；让循环变好，体寒、便秘、失眠、头疼、神经失调、肩颈、腰酸背痛、种种婦科等等病症都会挥手而去。

祝健康

*希望可以很快的加入插图作參考，以上照片是比较深度按摩及抬脚动作。

瑜伽老师，你找对了吗?

五月份，充满了活动。这月份也有好几个庆典：母亲节、老师节、佛诞⋯

有喜、有怒、有衰、也有乐；人生无常！最重要是时时刻刻不忘感恩。

今天只想写写，（太久没写什么的，字都打不出了!哈）就和你们分享一位新同学如何找到適合他的瑜伽老师：

1。想从練瑜伽中得到什么?
2。从老师身上可学到什么
3。不要害怕询问老师资格、瑜伽哲学和教学风格
•好老师都欢迎这些问题而且可以立刻就让你知道你是否有兴趣
•好老师会感谢他们的老师及不懈地进修和練习
4。试试不同老师的几堂课才決定你可以接受老师教导风格
5。選擇上课地点要实际（下班後在尖峰时间塞車去上课，这样不会长久）
6。对自己要仁慈，上课会让你觉得平静、身体可以好好放松

同学告诉我，他有信心及相信我能幫助他达到他想学瑜伽的目標。他把每一堂课都当作给自己身、心、靈最好的礼物，这是他给自己的推动力!

我想每位瑜伽老师衷心教导，希望同学们可以领悟健康之钥掌握在自己手中。只要用心与自己更亲近，身体自然会发挥療癒⋯

听了同学的分享，我深深知道，我做到了!我会更用心、努力去学习自然癒癒这方面的哲学。

谢谢你。

祝健康。

Peekaboo play yoga

Peekaboo Music Acadamy 的爸爸妈妈们，以下是那天我所分享的睑部按摩的步骤: (适合任何年龄的小孩及大人都有很好的效果.）

1。 让小孩躺下，轻轻安抚小孩的头

2。用姆指在双眉间轻轻往上移

3。从內往外按摩眼眉

4。从內往外轻轻按眼眶边緣部(眼下部）

5。上下移动姆指，按摩鼻子兩旁 

6。按摩嘴唇上方部位

7。轻轻抚摸下巴及颈前部

8。最後，按按耳顶端和耳垂

接下来是亲子瑜伽，小孩跟着我做了＂露露与丽丽＂脚部放松运动。我们也玩了一遍又一遍的动物瑜伽体位法。当然我也不忘给孩子们＂捉星星呼吸法"。

每个体位法都有各自的特色：

-  前彎和臀部开啟可针对排泄功能、尿床和缺乏自我

- 扭转体位法可改善消化系统、胄口不佳、厭食

- 打开胸腔和肺部体位法对呼吸及免疫系统有幫助（咳嗽，呼吸困难及过敏）

- 倒立的姿势可以调拹对讲话的问题、耳鼻喉的疾病

- 放松姿势如同婴儿式让整个身体協调及平衡

在结束前，我的＂Values of Love" 画画出場了。孩子们都靜靜的听及跟着我念：grow love, keep clean, keep learning, respect each other ......

这一套方法，简单又容易做，能加强放松、安定及安抚身心的效果。不但如此，通过瑜伽，身体免疫力也慢慢提升、各系统也可以运作正常、疾病远离⋯

希望爸爸妈妈们可以多拨一点时间和你的小孩一起做以上的活动，（请暫时放下、忘掉工作的烦扰，用心的玩，好像回到童年时的快乐时刻), 这可让你跟孩子的关系更亲密和谐。

非常感恩Eva老师给我这个机会跟大家分享。有机会我们下一次再谈谈食物及瑜伽。

最後，这是唐睿谦老师（瑜伽按摩书ーYoga Touch 作者）的一段话

＂静坐和瑜伽是幫助孩子埋下善的种子；你无法知道他未来的成长过程中何时会再次接触这样的体悟，但埋下的种子会让孩子更可能在未来有较多的机会接触."

祝健康快乐

五零五前後

这几天最熱門的话题离不开五零五⋯从报章、新闻、科技冈络、街边、巴刹，各角落都谈着同样的话题。

五零五前，許多前所未闻的新闻、消息、短片、歌曲形形色色，真真假假。让读者＂大开眼界＂。棠派各有各说，民众只能憑自己的智慧去選你想要的政府。

五零五後，面子书一片黑黑黄黄，这代表了民众的不滿及悲伤。没有谁对谁错⋯我只知道比赛一定有输赢（但是否光明正大的赢，你不知，我不知，但天知、地知，良心知）。

这一趟回到了我亲爱的家乡，投下了神聖的那一票，好高兴!在这过去五年也看见了家乡慢慢地改变及走向国际。从商业、酒店服务、公共交通、旅游名胜地、当地美食业都在改进!加油吧。希望林先生能继续将槟城迈前国际。

好了，南下北上，不停的奔波，是时候放慢脚步，收拾心情了回到自己的＂岗位＂啦。打工的去上班吧，读书的，把精神投注在学业上（五年後我们再来50517758）；），做生意的老板们，顧客在等你啦! 家庭主帰，不要再5858啦，把注意力放在你家小孩生上（他们是我们的希望!）。不你是什么职位、宗教、膚色、背景等等，我们大家都是一样的：我们是马来西亞人。我们都是这美丽地球的孩子⋯

太阳还是从東边升起，有太阳就会有光明。你我心中也有一盏燈，让我们继续护着这光明，让它慢慢发光发亮到世界每一个角落。

改变是一个过程，让我们一起加油吧!

祝
平安