失眠，你有过这痛苦的经验吗? 只要你时常无法短时间內入眠、或醒後就难睡回去!想睡却睡不着，睡眠品质不好，大大小小毛病如健忘、注意力不集中、头昏脑胀、头疼、心悸、容易动怒! 这种感觉真的不好受!
一般上，压力过大、情绪起伏很大、精神緊张、电磁波幅射、过度用腦、身理上有些狀況、心气不足、甚至午睡过长也可以导致失眠哦! 在这里强调如果你是夜里两点左右醒来，也可能是*肝经出了问题. 另外，心事造成的失眠，只有解决了心事的问题，就能阻止失眠的产生!
想要改善这文明病，我參考及综合了以下几点：
缓解精神压力
- 可从事一些全身运动，游泳、跑步、瑜伽 (请參考以下插图）
- 对我而言，隨时随地都可做简单的瑜伽伸展是最佳選擇
食用具减压的食物
- 香蕉、包心菜、玊米、巧克力
- 请先了解自己的体質，再吃适合自己的食物哦
製造一个良好的睡眠環境
- 乾浄、通风、合适温度、枕头要柔软等
- 让身体保䁔（可用熱水袋）
- 还有確保房间黑暗
- 可選用藍色系列的床单等，它有安神，让人感觉平静
放松心情
- 练习呼吸、靜坐、听听舒缓的音乐、睡前避免处理烦心事件
使用精油做芳香疗法、按摩、泡脚
- 使用五轮棒放松百会及风池 、脚底湧全促进全身血液循环 (请參考以下插图）
- 泡脚时可加入让人感觉平静、柔顺、松弛紧张及平衡的熏衣草及依兰精油
*凌晨一点至三点，是肝经做修补的时间，平时脾气暴躁，愛吃煎炸油腻食物的人，就会有肝熱的表现。只要勤按或敲肝经（位于大腿內側，中间那条缐), 就能解决问题。
只要你愿意，堅持养成有规律的习惯，正確的使用身体、不要透支体力来完成一切事情，（以为可以休息、睡觉了。但身体已经不想睡了!）我们要学会听身体的声音，虽然这並不容易，只要相信你是有能力喚醒你自身療癒，一觉到天亮，指日可待!美梦成真。
祝快乐。
- (yoga asana- )
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| From top left - pulling arms, abdominal twist, child pose Center - cat pose Bottom left - legs against wall & bridge pose |
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| Vital points for better sleep |
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| Important to keep body warm during night |
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| I use this to relief headache that cause by insomnia |
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| Relax yourself by a soothing head/face massage - follow by a face mask |
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| Roller and block used to perform the massage behind the head and body to promote better blood circulation |
